17 Benefícios da Caminhada Para o Corpo e a Mente

17 Benefícios da Caminhada Para o Corpo e a Mente
Avalie este Post

Da próxima vez que você estiver em uma rua movimentada, olhe em torno de você.

Haverá, sem dúvida, pessoas andando e indo para seus trabalhos diários.

Mas pare por um momento para realmente assistir. Encurvados, ombros tensos, braços imóveis, cabeças muitas vezes curvadas – o simples ato de movimento parece uma luta para muitos.

E isso é porque eles não estão caminhando corretamente. Eu admito que soa ridículo – começar a andar é um marco miliário a maioria de nós passam logo após nosso oitavo mês da vida, geralmente com a ajuda de nossos pais.

Assim como muitas vezes nos sentamos incorretamente, também andamos incorretamente.

Cerca de oito em cada dez de nós têm uma das crises de dor lombar em algum momento em nossas vidas.

Com isso em mente, eu comecei a pesquisar maneiras eficientes e pós-corretamente corretas de praticar a atividade cotidiana da caminhada.

O princípio do método é simples. É baseado no alinhamento correto da fáscia – o tecido conjuntivo no corpo, que começa logo abaixo da pele.

Na década de 1990, anatomistas descobriram que a fáscia encerra, separa e envolve cada parte da nossa fisiologia – músculos, órgãos e vasos sanguíneos.

É como uma rede que nos mantém unidos.

A teoria é suportada atualmente por muitos cientistas dos esportes.

Assim, segurando o corpo corretamente como você se exercita, você está efetivamente envolvendo os músculos dentro da fáscia e trabalhando o corpo de dentro para fora.

Ao alinhar o corpo corretamente, a postura é corrigida e o movimento torna-se fluido enquanto o desconforto – como dor nas costas – diminui.

DICAS » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »

10 REMÉDIOS CASEIROS PARA DOENÇA HEPÁTICA GORDUROSA
10 REMÉDIOS CASEIROS PARA HÉRNIAS DE HIATO
GLICOSE ALTA NO SANGUE É PERIGOSO?
COMO CURAR MIOPIA E ASTIGMATISMO NATURALMENTE
10 REMÉDIOS CASEIROS PARA DOENÇA DE CROHN

 

(VÍDEO) Caminhada Emagrece e ajuda prevenir varias doenças

 

(VÍDEO) 20 Benefícios da Caminhada e Diferença Entre Andar e Caminhar!

 

O Corpo se Beneficia do Correto Alinhamento Postural de Três Maneiras:

Cosmeticamente: ao direcionar a fáscia, a forma do corpo é simplificada.

Funcionalmente: costas, joelho, quadril e desconforto no pescoço são aliviados como articulações estão corretamente alinhados.

Posturalmente: à medida que a qualidade do movimento aumenta, você parece mais ágil, fica mais alto e parece mais jovem.

A recomendação é que idealmente todos nós caminhássemos 10.000 passos por dia (cerca de cinco quilômetros), que queima até 450 calorias. Mas, em média, caminhamos apenas cerca de 4.000 passos por dia.

Demora cerca de dez minutos para caminhar 1.500 passos. Andar menos de 5.000 passos por dia indica um estilo de vida sedentário.

Um relatório do governo de 2010 sobre o comportamento sedentário mostrou que ele está associado com maior mortalidade global, doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.

Além de melhorias na postura, maior gasto calórico e proteção para as articulações, há uma série de outros benefícios para a saúde a serem obtidos a partir da caminhada.

Dez mil casos de câncer de mama e intestino poderiam ser prevenidos a cada ano se mais de nós tomássemos uma caminhada rápida todos os dias.

Apenas 45 minutos de atividade diária em um nível moderado poderia prevenir cerca de 5.500 casos de câncer de mama por ano no Reino Unido.

 

Diabetes

Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC) nos EUA produziram uma ficha de informação chamada The Relationship Of Walking To Mortality, entre os adultos americanos com Diabetes, que afirma que aqueles com diabetes que caminharam por duas ou mais horas por semana reduziram a sua taxa de mortalidade em 39 por cento.

 

Colesterol Alto

Um estudo foi publicado sugerindo que o exercício de baixa intensidade, como caminhar perde barriga melhora a sensibilidade à insulina e níveis de lipídios no sangue melhor do que um treino de alta intensidade de uma hora de duração.

 

Saúde Mental

A Mente da Caridade defende andar para aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono e combater a depressão, já que a atividade física faz com que o cérebro libere endorfinas – substâncias químicas que melhoram o humor.

 

Demêcia

Pesquisadores do Boston Medical Center que estudaram pessoas em seus 60 anos de idade descobriram que aqueles com um ritmo de caminhada mais lento eram uma vez e meia mais propensos a desenvolver demência.

 

Perda de Peso

Você pode ser capaz de perder peso dessa forma, dependendo da duração e intensidade de sua caminhada e como sua dieta é.

Mas comer menos calorias através de mudanças na dieta parece promover a perda de peso de forma mais eficaz do que a atividade física.

Isso não quer dizer que a atividade física, como caminhar, não seja importante para o controle de peso. Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida para a sua rotina diária, você poderia queimar cerca de 150 mais calorias por dia.

Para perder um kg por semana, você geralmente precisa eliminar 500 calorias por dia.

Claro, quanto mais você andar e mais rápido o seu ritmo, mais calorias você vai queimar. Para colher os benefícios do exercício, a intensidade do seu exercício deve ser geralmente a um nível moderado ou vigoroso.

Para perda de peso, o mais intenso seu exercício, ou quanto mais tempo você exercício, mais calorias que você queima.

No entanto, o equilíbrio é importante. O exagero pode aumentar o risco de dor e lesão. Se você é novo no exercício físico regular e atividade física, você pode precisar começar em uma intensidade baixa e gradualmente construir até uma intensidade moderada ou vigorosa.

Uma vez que você perdeu peso, exercício é ainda mais importante – é o que ajuda a manter o peso. Na verdade, os estudos mostram que as pessoas mantêm sua perda de peso a longo prazo fazendo atividade física regular.

Portanto, continue caminhando, mas certifique-se de que você também siga uma dieta saudável.

 

TREINO PARA INICIANTE:

Segunda-feira

20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta.

 

Terça-feira

10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

 

Quarta-feira

DESCANSO

 

Quinta-feira

20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta.

 

Sexta-feira

10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida.

 

Sábado

5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

 

Domingo

DESCANSO

ATUALIZADO: 06.03.17

Deixe um comentário logo abaixo sobre o que você mais gostou nesse artigo, ou sobre alguma dica extra que você deseja compartilhar conosco ou até mesmo alguma crítica sobre esse texto.

 

DICAS » RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »

COMO SABER SE ESTOU GRÁVIDA SEM EXAMES COM 3 TESTES
QUAL A ALTURA E PESO IDEAL PARA CADA IDADE?
INFECÇÃO URINARIA: 27 INCRÍVEIS REMÉDIOS CASEIROS
20 REMÉDIOS CASEIROS PARA AUMENTAR ESPERMA
25 REMÉDIOS PARA TRATAR IRRITAÇÕES NA FACE
COMO SABER SE ESTOU GRÁVIDA NA PRIMEIRA SEMANA?
25 REMÉDIOS PARA TRATAR A DERMATITE SEBORRÉICA
10 INCRÍVEIS REMÉDIOS CASEIROS PARA ESCARAS
REMÉDIOS CASEIROS PARA SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL
CARVÃO VEGETAL ATIVADO: BENEFÍCIOS, PRA QUE SERVE

Recomendados Para Você:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*