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Alimentação e Bem-Estar

Cardápio Para Gestante Acima do Peso

Cardápio para Grávidas que estão com Excesso de Peso

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É natural a gestante engordar alguns quilos, porém, gestantes acima do peso devem ficar atentas aos possíveis problemas e riscos à sua saúde e a saúde do feto.

Principalmente se a gestante já estiver com sobrepeso ou com obesidade antes de engravidar.

Uma das principais dúvidas é se mulher grávida acima do peso pode fazer dietas. Para muitos médicos e nutricionistas, as dietas não são aconselháveis, mas uma alimentação balanceada pode ser realizada.

Nota: Essa alimentação deve ser acompanhada pelo médico e por nutricionistas.

Confira agora, o cardápio para gestante acima do peso, com uma alimentação adequada para grávidas!

Cardápio Para Gestante Acima do Peso

>>> Saiba Tudo Sobre o Controle do Seu Peso e Fique em Dia com a Balança!

 

(VÍDEO) Alimentação na gravidez

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(VÍDEO) Dieta para gestante – Canal de Personal

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(VÍDEO) Obesidade na Gestação
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Cardápio Para Gestante Acima do Peso

 

Segunda-feira

Café da Manhã

  • 1 xícara de café com leite desnatado.
  • 2 fatias de pão de forma integral.
  • 1 fatia média de queijo branco.

Lanche da Manhã

  • ½ mamão papaia.
  • 1 pote de iogurte desnatado de ameixa.

Almoço

  • 1 prato de agrião com ¼ de pepino temperado com azeite e limão, 3 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão e 1 bife médio grelhado. ½ xícara de brócolis refogados e 1 laranja com bagaço.

Lanche da Tarde

  • 1 copo de suco de maracujá.
  • 2 torradas integrais.
  • 1 colher de requeijão light.

Jantar

  • 1 prato de folhas verdes e 1 tomate temperado com azeite e limão, 2 colheres de arroz integral com cenoura e 1 filé grande de peixe grelhado.

Ceia

  • 1 xícara de chá (exceto mate, verde e preto).

 

Terça-feira

Café da Manhã

  • 1 banana-prata.
  • 1 colher de farelo de aveia.
  • 1 pote de iogurte desnatado.

Lanche da Manhã

  • 1 copo de suco de limão e 2 biscoitos integrais.

Almoço

  • 1 prato de folhas verdes com 4 rabanetes temperados com azeite e limão, 3 colheres de arroz integral, 1 concha de lentilha, ½ xícara de couve-manteiga refogada e 1 filé médio de frango grelhado. 1 pêssego.

Lanche da Tarde

  • ½ copo de leite desnatado batido com ¼ de mamão.
  • 1 fatia de pão de forma integral light.
  • 1 ponta de faca de geleia diet.

Jantar

  • 1 prato de folhas verdes com 2 palmitos, 1 tomate e ¼ de pepino temperado com azeite e limão. 1 pão sírio integral médio, colher de requeijão light e 2 fatias de peito de peru. 4 morangos.

Ceia

  • 1 copo de suco à base de soja com sabor.

 

Quarta-feira

Café da Manhã

  • 1 xícara de café com leite desnatado.
  • 1 pão francês integral.
  • 1 colher de cream cheese light.
  • 1 fatia de peito de peru light.

Lanche da Manhã

  • ½ mamão papaia
  • 1 colher de farelo de aveia

Almoço

  • 1 prato de alface com 1 tomate e ¼ cebola temperados com azeite e limão, 1 batata média cozida, 1 concha de grão-de-bico, 2  colheres de espinafre refogado, 3 colheres de atum conservado em água. 1 fatia média de abacaxi.

Lanche da Tarde

  • 1 xícara de chá, 2 torradas integrais, 1 colher de creme de ricota e 1 mexerica.

Jantar

  • 1 prato de agrião com 1 tomate temperado com azeite e limão, 1 colher de arroz integral, 1 file médio de peixe ensopado, 2 colheres de vagem refogada. 1 kiwi.

Ceia

  • ½ pote de iogurte desnatado com ½ fruta picada.

 

Quinta-feira

Café da Manhã

  • 1 copo de suco à base de soja com sabor.
  • ½ mamão papaia com 1 colher de aveia em flocos.
  • 1 fatia média de queijo branco.

Lanche da Manhã

Almoço

  • 1 prato de repolho com 4 rabanetes temperados com azeite e limão, 2 pegadores de macarrão integral, 2 colheres de molho ao sugo, 2 almôndegas de peru assadas e 1 fatia média de melão.

Lanche da Tarde

  • 1 xícara de café com leite desnatado e 4 minicookies integrais.

Jantar

  • 1 pão sírio integral médio, 1 colher de creme de ricota, 2 fatias de blanquet de peru, lascas de alho, rodelas de tomate, rúcula à vontade e 1 copo de limonada.

Ceia

  • 1 xícara de chá (exceto mate, verde e preto).

 

Sexta-feira

Café da Manhã

  • 1 copo de suco de tangerina.
  • 1 xícara de café.
  • 2 fatias de pão de forma integral light.
  • 1 ovo mexido.

Lanche da Manhã

  • 1 taça pequena de salada de frutas, 1 colher de farinha de linhaça.

Almoço

  • 1 prato de almeirão com 1 tomate temperado com azeite e limão, 3 colheres de arroz integral com vagem, 1 concha de feijão, 1 filé médio de peixe assado e 1 copo de suco de caju.

Lanche da Tarde

  • 1 pote de iogurte light de ameixa.

Jantar

  • 1 prato de alface americana com 1 colher de cenoura crua ralada e 1 fatia grossa de cottage temperados com azeite e limão. 2 torradas integrais, 1 filé de frango médio grelhado e 1 fatia média de abacaxi.

Ceia

  • 1 taça de salada de frutas e ½ colher de farelo de aveia.

 

Sábado

Café da Manhã

  • 1 copo de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light.
  • 1 pão francês sem miolo.
  • 1 colher de requeijão light.

Lanche da Manhã

  • 1 figo.

Almoço

  • 1 prato de folhas verdes com ¼ de pepino temperado com azeite e limão, 1 quadrado grande de lasanha de berinjela ao sugo e  ½ concha de cenoura e vagem refogadas.

Lanche da Tarde

  • 4 damascos secos.

Jantar

  • 1 pão sírio integral médio, 1 fatia fina de mussarela,  2 fatias de peito de peru light, 1 tomate cortado em rodelas, 1 fio de azeite e 1 pitada de orégano.

Ceia

  • 1 maçã pequena assada com canela.

 

Domingo

Café da Manhã

  • 1 copo de leite desnatado com achocolatado light.
  • 2 fatias de pão de fôrma integral
  • ½ colher de manteiga sem sal.
  • ½ colher de geleia diet.

Lanche da Manhã

Almoço

  • 1 prato de folhas verdes com ¼ de maçã em pedacinhos temperado com azeite e limão, 4 colheres de arroz branco com lentilha, 1 xícara de couve-flor refogada, 1 filé médio de peixe grelhado e 1 fatia de abacaxi.

Lanche da Tarde

  • 6 morangos.

Jantar

  • 1 prato de sobremesa de alface americana, 1 tomate cortado em quadradinhos, 1 lata de atum conservado em água, 2 torradas integrais, 1 fio de azeite e 1 tangerina.

Ceia

  • ½ copo de leite desnatado batido com ¼ de mamão e ½ colher de farelo de aveia.

 

ATUALIZADO: 19/09/2016 (INFOGRÁFICO)

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