Dicas de Saúde

Como Diminuir o Colesterol com 11 DICAS SIMPLES

Como Diminuir o Colesterol com 11 DICAS SIMPLES
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Para saber como diminuir o colesterol você não precisa trocar de país, de cidade, de profissão etc, você só precisa mudar os hábitos alimentares. Mudanças que podem salvar uma vida vão depender somente de você!

Já foi comprovado que o colesterol ruim advém de fatores genéticos, mas a grande causa vem de hábitos alimentares foras do padrão para manter uma saúde saudável. O que acontece é que cerca de 70% do colesterol é produzido pelo fígado, por isso que a alimentação saudável e a prática regular de exercícios são vitais para contribuir com a diminuição do colesterol ruim (LDL).

como diminuir o colesterol

Como Diminuir o Colesterol

  • Substitua os Laticínios e as Carnes Gordas

Troque os queijos amarelos pelos brancos, o leite e seus derivados pelas versões desnatadas e todas as carnes gordas pelas carnes magras mais saudáveis.

É importante evitar também o consumo de manteiga, gema de ovo e banha de porco. Preste muita atenção nos ingredientes para a preparação dos bolos e tortas;

  • Além de Escolher a Carne Certa, Dose a Quantidade

Aquele bife suculento de carne vermelha cheio de ‘gordurinhas’ do lado é uma delícia que precisa ser evitada. Se você conseguir administrar outros alimentos que são fonte alta de colesterol, dá até para você pelo menos três vezes numa semana, ingerir carne vermelha.

Não se iluda também porque as carnes brancas e magras possuem colesterol e, por isso, seu consumo deve ser dosado. Quando optar por aves, retire a pele do frango que ali se concentra o maior número de colesterol ruim;

  • Esqueça os Salgadinhos e Biscoitos Recheados

É tão mais prático e rápido na hora que a fome aperta você optar pelo salgadinho que já está ali pronto na sua cara lhe aguardando. Ou ainda aquele biscoitinho recheado gostoso demais…

Só que tudo isso conta com gorduras pouco saudáveis em sua maneira de fazer.

Se a fome bater tenha sempre castanhas ou nozes que ainda ajudarão na missão de como diminuir o colesterol ruim.

  • Prefira o Azeite de Oliva e o Óleo de Canola

Inclua em sua dieta esses dois óleos que ainda vão lhe ajudar a reduzir as taxas do colesterol ruim. Esqueça os óleos de soja, milho e girassol.

  • Coma Peixes Ricos em Ômega 3

Coma peixe que são ricos nas gorduras, ricos em nutrientes e que ajudam a combater o colesterol alto. Saudáveis e ricos em ômega 3 e seus benefícios como arenque, atum, bacalhau e truta.

Cuidado com os camarões, eles podem ajudar a aumentar seu colesterol ruim se consumido com exageros.

  • Refrigerantes e Sucos Industrializados… NÃO!

Se puder, evite os refrigerante e sucos ao máximo! Troque por sucos de frutas naturais, feitos na hora e que lhe darão uma sensação mais leve e mais adequada para quem está realmente disposto a cuidar da saúde.

Se você estiver num processo de redução de medidas… Quiser emagrecer etc… Procure adoçar com um pouco de mel ou com adoçante natural tipo Stevia.

  • Corte as Frituras pra Já e Aproveite a Delícia dos Assados e Grelhados!

Evite frituras e aquele óleo que você já utilizou e vai reaproveitar. Na expectativa de estar fazendo uma economia você está injetando no seu organismo mais colesterol ruim. Escolha sempre os assados e cozidos.

Aumente a quantidade de verde. As saladas devem estar em suas refeições principalmente com vegetais e legumes que ajudam na redução do colesterol, pois possuem muitas fibras.

  • Evite o Consumo do Álcool

O álcool é muito calórico e quase não possui nutrientes. Isso leva à obesidade… E a obesidade leva ao aumento da circunferência abdominal…

Essa gordura visceral que acumula no abdômen por cima dos órgãos digestivos pode causar graves danos à saúde como doenças cardíacas, Diabetes tipo 2, hipertensão e apneia do sono.

  • Evite o Cigarro

Já é conhecido que o cigarro causa mal à saúde do corpo em geral já que leva até o pulmão toxinas que se acumulam com o tempo prejudicando a via respiratória.

Para quem quer se livrar do colesterol alto ele é um problema ainda maior. Suas substâncias se infiltram no pulmões, alvéolos, brônquios, bronquíolos, traqueia e garganta, contaminando e comprometendo ainda mais o sistema cardiorespiratório e toda circulação sanguínea será comprometida.

Além disso, o cigarro pode prejudicar a imunidade e fazer com que o corpo tenha mau funcionamento, sem conseguir limpar o colesterol das vias.

  • Dispense os Molhos Prontos

Tenha cuidado com o que usa como condimento… Principalmente os molhos que usa.

O molho branco, por exemplo, é um preparo bem gorduroso. Os ketchups, mostardas e maioneses comprados em mercado são carregados de sódio e gordura.

Como opção mais saudável, você pode preparar um molho de tomate feito em casa para as suas receitas à moda italiana. Ele fica delicioso e não aumenta o seu colesterol! Cortar esses molhos prontos é uma ótima dica para diminuir o colesterol!!

  • Decida Mudar as Suas Atitudes e Realmente Mude!

Não tem como diminuir o colesterol ruim apenas sabendo a teoria e não colocando em prática. Para quem deseja mudar de vida, é preciso ter disciplina.

Portanto, minha dica para você é: veja esses 10 passos para começar a ter uma vida mais saudável! É importante ter um acompanhamento com o médico.

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