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Dicas de Saúde

Como Gerenciar Diabetes Tipo 2 com Alimentos (2017)

Saiba Como Gerenciar o Diabetes Tipo 2

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Alimentos que você deve comer para gerenciar o Diabetes tipo 2.

No procedimento de manutenção do diabetes, o manejo das dietas e da alimentação pelos adoecidos não se dissocia das representações e da experiência da enfermidade.

Era orientado por ideias, crenças e pelo conjunto de ajustes e microdecisões cotidianas para controlar os efeitos/sensações desfavoráveis permitindo conviver com e apesar dela.

As Maneiras de manejar a alimentação e as dietas alimentares são componentes necessários do controle do pré diabetes, subtraídas da quantidade exclusiva dos saberes e das práticas médica e nutricional.

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Feijão

Se você está procurando por alimentos que aumentam os níveis de açúcar no sangue lentamente como rolando ondas, escolha hidratos de carbono de alta qualidade, como grãos refinados e alimentos açucarados.

Sempre que possível você vai querer casar esses carboidratos com proteínas e/ou gordura saudável.

Feijão (incluindo o preto, branco, marinha, lima, pinto, grão de bico, soja e rim) é uma combinação vencedora de hidratos de carbono de alta qualidade.

Proteína magra, e níveis de fibra solúvel que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue do seu corpo e mantém a fome sob controle.

Feijão também é barato, versátil e praticamente isento de gordura.

 

Farinha de aveia

Estudos têm demonstrado que uma dieta rica em grãos integrais e alimentos ricos em fibras podem reduzir o risco de tipos de diabetes por entre 35 e 42 por cento.

Uma excelente fonte de ambos é saudável, aveia: é embalado com fibra solúvel, que retarda a absorção de glicose do alimento no estômago — mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Misture aveia com 1 a 2 colheres de sopa de nozes picadas, amêndoas ou nozes para adicionar a proteína e gordura saudável, que estabiliza o açúcar no sangue.

 

Peixe

Outra excelente fonte de proteína magra é o peixe fresco.

Escolher uma variedade ecológica como peixe, bacalhau ou tilápia; todos são peixes com sabor suave, branco de polpa que podem ser preparados Sano por cozer, grelhar ou assar.

Peixe de possui os hidratos de carbono de alta qualidade encontrados em legumes, lentilhas ou feijão para outra combinação de refeição equilibrada que irá manter o seu açúcar no sangue de se erguer.

 

Iogurte

Iogurte natural contém hidratos de carbono de alta qualidade e proteína, tornando-se um excelente alimento para retardar ou impedir um saudável aumento de açúcar no sangue.

Estudos também mostram que uma dieta rica em cálcio do iogurte e outros alimentos ricos em cálcio está associada com um risco reduzido de diabetes tipo 2. Certifique-se de se ater a marcas de baixo teor de gordura ou sem gordura.

 

Amêndoas

Amêndoas fornecem uma mistura de pouco carboidrato saudável, de gorduras monoinsaturadas além de magnésio, que é acreditado para ser instrumental no metabolismo dos carboidratos.

Um estudo da Universidade de Harvard encontrou que esse alto consumo diário de magnésio reduziu o risco de desenvolver diabetes alimentação em 33%.

Portanto, incluindo mais alimentos ricos em magnésio, como acelga, espinafre, sementes de abóbora e amêndoas em sua dieta é uma jogada inteligente.

 

Vegetais não-amiláceos

Cheio de vitaminas, minerais e fibras, legumes não amiláceos (como brócolis, espinafre, cogumelos e pimentas) são uma fonte ideal de hidratos de carbono de alta qualidade.

Porque tem baixas calorias, nutrientes vegetais têm um baixo impacto no açúcar no sangue, eles são um componente integral de seu plano alimentar de diabetes.

Para a maioria das pessoas (incluindo aqueles que olham para perder peso), este é um grupo de comida que faz mal comer tanto quanto você gosta!

 

Salmão selvagem

Ômega-3 do alimento ajuda a reduzir seu risco de doença cardíaca, que é importante para aqueles com diabetes tipo 1, cujo risco de doença cardiovascular já é elevado.

(Ao longo do tempo, níveis elevados de glicose podem levar a aumento depósitos de materiais gordurosos em vasos sanguíneos, que contribui para o entupimento das artérias).

Salmão selvagem ou sardinhas não só são ricas em ômega 3, mas também contêm uma combinação saudável-gordura-e-proteína que retarda a absorção do corpo de carboidratos, açúcares no sangue e mantem o equilíbrio.

 

Claras de ovo

Rica em proteína magra de alta qualidade e baixo teor de carboidratos, claras de ovo são uma outra escolha saudável para controlar ou prevenir diabetes tipo 2.

Um ovo grande contém cerca de 16 calorias e 4G de alta qualidade, enchimento de proteína, tornando claras de ovo um alimento perfeito para controlar o açúcar no sangue, para não mencionar emagrecimento ou manutenção.

 

Abacate

Abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, que são geralmente consideradas entre o mais saudável de gorduras.

Pesquisadores descobriram que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas e baixa em carboidratos de baixa qualidade pode melhorar a sensibilidade à insulina.

Gorduras monoinsaturadas também melhoram a saúde cardíaca — um benefício especialmente importante para os diabéticos sintomas, que estão em um risco aumentado de doença cardíaca e derrame.

Adicionar algumas fatias finas de abacate para seus sanduíches no lugar de maionese, ou amasse um abacate maduro com coentro, suco de limão e tomate em cubos para um mergulho delicioso guacamole.

ATUALIZADO: 17.01.17 (INFOGRÁFICO)

 

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