Dieta na Menopausa + Cardápio

Saiba como a sua dieta deve se comportar durante a menopausa.

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Com os hormônios em queda, as mulheres sofrem com muitos incômodos durante a menopausa. Para aliviar tais incômodos, o que você precisa é de uma Dieta específica na Menopausa que funcionará mesmo na menopause precoce.

Por que Aumentar os Hormônios?

Toda mulher possui dois hormônios cruciais para o desenvolvimento do sexo: a progesterona e o estrogênio.

A progesterona é responsável pela fertilidade e sucesso na fecundação assim como o estrogênio.

É ele também, o estrogênio, que ajuda a controlar a temperatura corporal. Por isso acontecem as famosas ondas de calor na menopausa!

Ao longo da vida, a produção dos dois começa a despencar (isso ocorre em 100% das mulheres) e acabam por desregular o organismo. Essa baixa que causa os sintomas da menopausa como ondas de calor, atrofiamento da genitália, irritabilidade e aumento de gordura corporal.

Entretanto, com o tratamento adequado, as taxas hormonais sobem e os sintomas desaparecem.

Como os Alimentos Ajudam?

Existem duas formas de se tratar a menopausa.

São elas: o tratamento médico com doses de hormônio e o tratamento natural, com comidas específicas.

É possível se controlar só com a alimentação porque há substâncias poderosas nos alimentos que provocam o corpo a gerar e regular os hormônios.

Além deles, outros alimentos ajudam a controlar vários sintomas.

Alguns liberam hormônios da felicidade e combatem a depressão, outros, a ansiedade, outro, a dor articular, a osteoropose, etc.

Dieta na Menopausa

Alimentos Para Reposição dos Hormônios

  • Tofu;
  • Abacate;
  • Folhas de amora;
  • Produtos a partir da soja;
  • Linhaça;
  • Sementes de gergelim;
  • Sementes de girassol.

Alimentos Para Felicidade

  • Queijo cottage;
  • aveia;
  • legumes;
  • Frutas;
  • Ovo de galinha.

Alimentos Para os Ossos

  • Frutas;
  • Sementes;
  • Legumes;
  • Iogurte natural;
  • Repolho;
  • Feijão;
  • Figos secos.

Alimentos Para a Fadiga

  • Frutas frescas ou desidratadas;
  • Nozes.

Deixe os lanches cheios de açúcares de lado!!

Eles fazem o corpo de sentir cansado mais rapidamente e não fornecem a energia necessária para o dia-a-dia.

Alimentos Para a Pele

  • Banana;
  • Sementes de abóbora;
  • Sementes de girassol;
  • Nozes;
  • Amêndoas;
  • Frutas com óleos ômega 3 e 6 como o abacate;
  • Legumes.

Alimentos Para as Ondas de Calor

  • Água;
  • Chá gelado;
  • Suco de frutas;
  • Melancia;

Evite alimentos que aumentem a temperatura corporal como:

  • Bebidas alcoólicas;
  • Café;
  • Refeições quentes;
  • Frituras.

Cardápio para a Menopausa

Café da Manhã:

  • 2 torradas integrais com fatias de queijo cottage
  • 1/2 xícara de abacate com mel
  • 1 copo de suco de laranja

Lanche da manhã:

  • 1 punhado de amêndoas e nozes

Almoço:

  • 1 prato raso de salada de legumes e hortaliças frescas
  • 1 concha de feijão
  • 1 ovo cozido
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 filé de salmão grelhado

Lanche da tarde:

  • 1 copo de suco verde batido com farinha de linhaça

Jantar:

  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 2 colheres de arroz integral
  • cubos de tofu
  • 1 prato raso de salada com sementes de gergelim

Ceia:

  • 1 xícara de chá gelado de folhas de amora

Menopausa – O que é e Sintomas (VÍDEO)

Receita para Menopausa (VÍDEO)

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