8 Incríveis Maneiras de Reduzir o seu Risco de Diabetes

Você pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, compreendendo o risco e fazendo alterações ao seu estilo de vida.

Fatores de risco comuns incluem níveis aumentados de peso, pressão arterial, colesterol e triglicérides (gorduras do sangue).

Alterar os hábitos de uma vida não é fácil, mas vale a pena o esforço.

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>> Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a reduzir seu risco de diabetes tipo 2

Gerir o seu peso. Excesso de gordura corporal, particularmente se armazenado em torno do abdômen, pode aumentar a resistência do organismo à insulina hormônio. Isso pode levar a diabetes tipo 2.
Exercite-se regularmente. Atividade física moderada na maioria dos dias da semana, ajuda a controlar o peso, reduzir os níveis de glicose no sangue e também pode melhorar a pressão arterial e colesterol.
Coma uma dieta equilibrada e saudável. Reduza a quantidade de gordura em sua dieta, especialmente saturada e gorduras trans. Coma mais frutas, verduras e alimentos de elevado teor de fibras. Corte no sal.

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Limitar os alimentos processados e ‘Refeições de conveniência’ são geralmente ricas em sal e gordura. É melhor cozinhar para si mesmo usando ingredientes frescos sempre que possível.
Limite a ingestão de álcool. Álcool em excesso pode levar ao ganho de peso e pode aumentar sua pressão arterial e os níveis de triglicérides.
Pare de fumar. Fumantes têm duas vezes mais propensos a desenvolver diabetes comparados a não-fumantes.
Controle a sua pressão arterial. A maioria das pessoas pode fazer isso com exercício físico regular, uma dieta equilibrada mantem um peso saudável. Em alguns casos, pode ser necessário medicação prescrita pelo seu médico.
Reduza seu risco de doença cardiovascular. Doenças cardiovasculares e diabetes têm muitos fatores de risco em comum, incluindo obesidade e inatividade física.
Consulte o seu médico para check-ups regulares. Conforme você envelhece, é uma boa ideia para verificar regularmente seus níveis de colesterol de sangue glicose, pressão arterial e o sangue.