Alimentação e Bem-Estar

Diabetes tipo 2 Dicas para uma Alimentação Saudável

As escolhas alimentares que fazemos pode fazer uma grande diferença para a nossa saúde.

Ter diabetes, ou a tentar reduzir o risco de diabetes tipo 2, não tem de significar negar a si mesmo os alimentos que você ama.

Siga nossas dicas, e você ainda pode desfrutar de uma grande variedade de alimentos, enquanto permanecer saudável.

 

>> Tudo Sobre Diabetes e Controle da Glicose:

 

(VÍDEO) Dietas para Diabetico Tipo 2 – Novo Cardápio

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(VÍDEO) Alimentação saudável para diabéticos TIPO-2

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(VÍDEO) 15 Dicas de Alimentação Saudável para Diabéticos

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Dicas para uma Alimentação Saudável – Diabetes tipo 2

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1. Comer refeições regulares

Evite pular refeições e espaços entre seu café da manhã, almoço e jantar ao longo do dia.

Isso vai ajudar a controlar seus níveis de apetite e de glicose no sangue – especialmente se você estiver em insulina duas vezes por dia.

Trabalhando de um longo turno? Pegue um almoço embalado saudável e lanches saudáveis com você.

 

2. Inclua alguns hidratos de carbono

A quantidade de carboidrato que você come é importante, especialmente se você estiver gerenciando seus níveis de peso ou glicose no sangue.

Tente incluir aqueles que são mais lentamente absorvida (têm um índice glicêmico mais baixo).

Boas opções incluem frutos e produtos hortícolas, leguminosas, alimentos ricos em amido integrais e alguns alimentos lácteos.

Dependendo do seu tratamento do diabetes, e metas nutricionais, você pode ser aconselhado a:

  • Estimar as quantidades de carboidratos que você está comendo
  • Reduzir a quantidade de carboidratos que você come
  • Escolha fontes mais saudáveis
  • Espalhe a sua ingestão através do dia

Veja Também: Médico Cria Programa Polêmico para Reverter o Diabetes Tipo 2 e o Pré-Diabetes

 

3. Reduzir a gordura

Comer menos gordura, especialmente gordura saturada. As gorduras insaturadas provenientes de fontes como o azeite, óleo de girassol, óleo de colza, nozes e abacates são melhores para o seu coração.

Tente usar leite desnatado ou semi-desnatado.

Cuidado com os molhos e temperos cremosos e molhos à base de tomate.

Reduza o consumo de queijo, manteiga e outros derivados.

Grelhar, cozinhar ou assar alimentos em vez de fritar.

 

4. Tente comer cinco por dia

Frutas e legumes vão dar o seu corpo as vitaminas, minerais e fibras que necessita, e todos nós devemos apontar comer cinco ou mais porções por dia. Uma porção é:

  • Uma fruta como uma banana ou uma maçã
  • Um punhado de uvas
  • Uma colher de sopa de frutos secos
  • Um pequeno copo (150ml) de suco de fruta
  • Três colheres de sopa cheias de legumes.

 

5. Comer mais sementes ricas em fibras

Feijões, ervilhas e lentilhas são mais baixos em gordura, rica em fibras, barato para comprar e embalado com nutrientes.

Eles não têm um grande impacto sobre a glicose no sangue e pode ajudar a controlar as gorduras do sangue, como colesterol.

Tente feijão, grão de bico, lentilhas verdes, e mesmo feijões cozidos: quente em sopas e cozidos, frio em saladas, assados em hambúrgueres de feijão e baixo teor de gordura.

 

6. Comer mais peixe

Todos os tipos de peixes são saudáveis, desde que não estejam revestidos em massa ou frito, mas peixes oleosos como cavala, sardinha, salmão e truta são particularmente bons para você.

Eles são ricos em ômega-3 (gordura poliinsaturada), que ajuda a proteger contra doenças cardíacas.

Procure comer duas porções de peixes oleosos por semana, de preferência a partir de uma fonte sustentável.

 

7. Corte o açúcar

Ter diabetes, ou com o objetivo de perder peso para reduzir o risco de diabetes tipo 2, não significa que você precisa comer a dieta completamente sem açúcar, mas é importante reduzir a quantidade que você come.

Existem algumas maneiras fáceis de cortar sua ingestão de açúcar:

  • Escolha alimentos livre de açúcar, diet ou bebidas sem açucar
  • Compre frutas em conserva no suco, não em xarope
  • Cortar o açúcar em seu chá ou café
  • Leia os rótulos dos alimentos e reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcar
  • Use adoçantes em vez de açúcar.

 

8. Reduza o sal

Destinam-se a comer 6g de sal ou menos um dia. Muito sal pode elevar a pressão arterial, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, derrame ou ataque cardíaco.

Cerca de 75 por cento da nossa ingestão de sal vem de alimentos processados, de modo a tentar cortar para trás em alimentos pré-preparados, e tentar aromatizantes sua comida com ervas e especiarias em vez de sal.

 

9. Beba com moderação

Lembre-se, o álcool é rico em calorias para pensar sobre cortar ainda mais se você está tentando perder peso.

Beber com o estômago vazio pode fazer hipoglicemias mais provável de acontecer, se você está em risco de hipoglicemias.

 

10. Esteja ciente do tamanho das porções

Não é apenas o que está no seu prato, mas quanto. Você está verificando suas porções?

Ser consciente de suas dimensões globais das porções. Se você está tentando perder peso, você pode precisar de ajustes.

Tente usar pratos menores.

Para as refeições principais, repartir o seu primeiro vegetal e deixe este encher seu prato.

Separe os diferentes alimentos sobre o prato, em vez de empilhando-os uns sobre os outros.

Resista à tentação de uma segunda porção; tomar um copo de água em primeiro lugar.

Seu prato pode ser meio-cheio com legumes ou salada, com o resto do prato dividido entre alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos ou feijão e alimentos ricos em carboidratos ricos em amido.

 

11. Evite alimentos diabéticos

Estes produtos oferecem nenhum benefício para as pessoas com diabetes e ainda pode afetar os seus níveis de glicose no sangue.

Eles geralmente contêm tanto gorduras e calorias como versões normais, são caros e podem ter um efeito laxante.

 

12. Visite uma nutricionista

Recomenda que todas as pessoas com diabetes devem consultar um nutricionista no momento do diagnóstico, e depois ter revisões regulares.

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