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Dicas de Saúde

Como Lidar Com a Insônia: Combater a Insônia e Melhorar o Sono

Aprenda Como Lidar Com a Insônia

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Insônia é um distúrbio que leva uma pessoa a ter problemas para cair ou permanecer com sono.

Dores de cabeça, sonolência, irritabilidade, tensão e fadiga durante o dia são alguns dos sintomas da doença.

Qualquer pessoa pode ser afetado pela insônia. No entanto, esta condição acomete com mais freqüência as mulheres, pessoas acima dos 60 anos e aqueles que estão sob muita pressão.

A Insônia tratamento natural provoca um mau desempenho na escola ou no trabalho. Também pode levar a problemas de saúde.

De acordo com clínicas especializadas, pessoas que sofrem de insônia têm um risco aumentado de obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas.

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Como Lidar com a Insônia?

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A boa notícia é que há uma série de coisas que você pode fazer em casa para gerenciar sua insônia!

  • Você precisa ir para a cama no mesmo horário todas as noites.

Incluindo feriados e fins de semana. É mais fácil de cair no sono se você tem uma rotina.

  • Exercício no início do dia também ajudam a tratar e prevenir a insônia.

Quando uma pessoa está ativa, seu corpo libera endorfinas. As endorfinas possuem efeito relaxante sobre o corpo.

No entanto, uma pessoa precisa se exercitar por pelo menos 6 horas antes da hora de dormir. Exercício forte antes de dormir torna mais difícil o adormecimento.

  • As pessoas também devem limitar a sua ingestão de cafeína e álcool.

Cafeína é encontrada no chocolate, chá e café. É um estimulante que desencadeia ou agrava a insônia.

  • Evite o álcool.

Muitas pessoas bebem álcool antes de dormir porque pensam que isto os ajuda a adormecer mais rapidamente.

Parece que o álcool induz a pessoa a dormir mais rapidamente, mas de acordo com pesquisas, as bebidas alcoólicas dificultam e muito o sono.

  • Também é muito importante evitar o chochilo durante o dia.

 

Tratamento da Insônia

Se você já experimentou alguns remédios caseiros e não viu nenhum resultado, talvez seja melhor consultar um psiquiatra.

Um psiquiatra é um médico que recebeu treinamento no diagnóstico de transtornos mentais e pode ajudar a determinar a causa da insônia do paciente e dar um tratamento adequado.

Medicamentos e terapia cognitiva-comportamental são alguns dos tratamentos mais comuns prescritos para a insônia.

Ambien, Lunesta, Silenor e Rozerem são alguns medicamentos populares frequentemente prescritos para tratar a insônia.

Muitos profissionais médicos concordam que existe uma ligação entre depressão e insônia, sendo assim, um psiquiatra pode recomendar um antidepressivo para pacientes que sofrem de depressão.

Antidepressivos podem reduzir a ansiedade e a insônia que causam a depressão. É importante notar que os medicamentos para dormir e antidepressivos servem apenas para uso a curto prazo.

Terapia cognitiva-comportamental é uma forma de terapia que se concentra na mudança de pensamento de uma pessoa.

O objetivo deste tratamento é ajudar uma pessoa a identificar os pensamentos e comportamentos que estão provocando a insônia.

Terapia cognitiva-comportamental foi aprovada para uso a longo prazo.

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

ATUALIZADO: 17.01.17 (INFOGRÁFICO)

 

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