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Alimentação e Bem-Estar

Gerenciando Sua Diabetes

Mudanças Essenciais para o Controle da Diabetes

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Gerenciando sua diabetes, fazer mudanças e ajustando as demandas de diabetes em seu estilo de vida pode ser um desafio às vezes.

Cuidados eficazes da pré diabetes só podem ser alcançadas mediante uma colaboração estreita com sua equipe de saúde de diabetes, eles estão lá para apoiá-lo em auto-gerenciamento de seu diabetes e remédios.

A pessoa mais importante na equipe é você porque as decisões tomadas irá afetá-lo.

Assumir a responsabilidade por sua diabetes irá permitir-lhe gerir a sua diabetes de forma mais eficaz. Fazer perguntas e pedir mais informações se você precisar.

Veja Também: Médico Cria Programa Polêmico para Reverter o Diabetes Tipo 2 e o Pré-Diabetes

 

>> Apoio dos Amigos e Família

Fale sobre seus sentimentos com sua família e amigos, eles podem estar preocupados e querem ajudar.

Envolver a família e os amigos em sua compreensão e cuidar de seu diabetes – eles podem ser capazes de ajudar.

Peça a alguém para ir com você para a sua consulta de saúde, especialmente se eles se importam com você.

Conheça outras pessoas com diabetes tipo 2. Junte-se um dos grupos voluntários de Diabetes, participe de um fórum de suporte de fim de semana ou discussão na internet.

 

>> Tomando o controle

Obtenha as informações que você precisa. Quanto mais você sabe, mais confiante você vai se tornar e é mais fácil de gerir a sua diabetes.

Reconhecer o seu papel: assumir alguma responsabilidade pessoal para gerenciar sua diabetes dia-a-dia

Seja honesto: dar informações precisas sobre a sua saúde e como você está realmente sentindo.

Estabeleça metas: colocar em prática quotidiana os objetivos que você pode ter concordado em seu plano de cuidados.

Examine seus pés regularmente entre as revisões, ou pedir a alguém que você sabe que verifique para você.

Peça ajuda se você está doente, e saber as “regras dias doentes ‘.

Saber quando, onde e como entrar em contato com seu médico de saúde da diabetes.

Participar de seus compromissos ou reorganizá-los o mais rapidamente possível.

Faça uma lista de pontos para abrir os seus compromissos.

Leve alguma forma de identificação médica sobre o seu diabetes.

Discuta com sua equipe de saúde diabetes causas se estiver grávida ou a planear engravidar, para que o conselho pré e pós-gravidez pode ser organizado com sua equipe obstétrica.

Dê a sua opinião para sua equipe de saúde sobre o tratamento e os cuidados que você recebeu.

Trate os funcionários do com respeito.

(VÍDEO) O que é Diabetes

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(VÍDEO) Tudo o que você precisa saber sobre Diabetes

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(VÍDEO) Diabetes e Obesidade com Dr. Lair Ribeiro

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>> Tudo Sobre Diabetes e Controle da Glicose:

 

>> Alimentação Saudável

Nenhum alimento está fora dos limites, mas as escolhas alimentares são uma parte importante da sua gestão do diabetes, se você tem tipo 1, tipo 2 ou um outro tipo de diabetes .

Comer uma dieta equilibrada com frutas e legumes, alimentos ricos em amido, fontes não-lácteos de proteína e laticínios é algo que todos nós devemos tentar fazer.

É bom ter um tratamento de vez em quando, mas os alimentos que você escolhe são uma parte importante do seu tratamento da diabetes, juntamente com medicação, teste e ser ativo.

Esta informação é um ponto de partida para ajudá-lo a comer bem quando você tem diabetes.

Você também deve ser encaminhado a um nutricionista para obter informações específicas adaptadas às suas necessidades.

 

>> Grupos de Alimentos

Os alimentos podem ser divididos em cinco grupos:

  1. Frutas e vegetais
  2. Pão, arroz, massas, batatas e outros alimentos ricos em amido
  3. Produtos diários
  4. Carne, peixe, ovos e feijão e outras fontes não lácteas de proteína
  5. Alimentos com alto teor de gordura e / ou açúcar.

O número de porções que você precisa varia de pessoa para pessoa.

O nutricionista será capaz de orientá-lo sobre o quanto de cada grupo de alimentos que você precisa dependendo de suas necessidades e metas nutricionais – por exemplo, perda de peso, gerenciamento de glicose no sangue ou de desempenho esportivo.

 

>> Frutas e Vegetais

Frutas e legumes são naturalmente pobres em gordura e calorias, enquanto está a ser embalados com vitaminas, minerais e fibras.

Eles podem ajudar a proteger contra acidente vascular cerebral, doença cardíaca, pressão arterial elevada e certos tipos de câncer.

 

>> Quanto Custa por Dia?

Apontar para pelo menos cinco porções. Frutas frescas, secas, congeladas e enlatadas e produtos hortícolas contam.

Apontar para uma mistura de cores para obter a mais ampla gama de vitaminas e minerais como possível.

 

>> O que é uma Porção?

Aproximadamente o que você pode caber na palma da sua mão. Por exemplo:

  • 1 peça de fruta, como uma maçã
  • 1 punhado de uvas
  • 3 colheres de sopa de legumes
  • Alimentos ricos em amido

Pão, arroz, batatas e massas contêm carboidratos, que é dividido em glicose e utilizado por suas células como combustível.

Escolha carboidratos que são absorvidos mais lentamente (ou seja, inferior) como estes não irão afetar os seus níveis de glicose no sangue tanto e eles vão mantê-lo sentir satisfeito durante mais tempo.

Alimentos ricos em amido são naturalmente pobres em gordura e ricos em fibras escolhas (integral e opções integrais) também ajudará a manter suas entranhas regular, prevenção de distúrbios digestivos.

Melhores opções incluem massas de trigo integral, arroz basmati, arroz integral ou selvagem, pão do celeiro, cereal à base de aveia, como mingau ou muesli natural.

 

>> Quanto custa por dia?

Tente ter alguns alimentos ricos em amido, especialmente as opções integrais, todos os dias.

Carboidratos em colapso de glicose no sangue para manter um olho sobre o quanto você come.

Dependendo do seu tratamento de tipos de diabetes, e metas nutricionais, você pode ser aconselhado a:

  • Estimar as quantidades de carboidratos que você está comendo
  • Reduzir a quantidade de carboidratos que você come
  • Escolher fontes mais saudáveis
  • Espalhar a sua ingestão através do dia

 

>> Produtos Diários

Leite, queijo e iogurte contêm cálcio, que ajuda a manter os ossos e dentes fortes.

Eles também são uma boa fonte de proteína, mas alguns podem ser ricos em gordura, por isso escolha de alternativas de baixo teor de gordura, onde você pode (mas olhar para fora adição de açúcar em seu lugar).

 

>> Consumir três porções

O que é uma porção?
Uma porção é igual a: 190ml (? litro) de leite; um pequeno pote de iogurte; Queijo cottage 2 colheres de sopa; uma porção tamanho caixa de fósforos de queijo (45g / 1oz).

 

>> Carne, Peixe, Ovos e Leguminosas

Estes alimentos são ricos em proteínas, que é necessária para a construção e substituição das células musculares do corpo.

Eles também contem sais minerais, tais como o ferro, que são necessários para a produção de células vermelhas do sangue.

Óleos de peixe ômega-3, encontrados em peixes oleosos como cavala, salmão e sardinhas, pode ajudar a proteger o coração.

Boas fontes de proteína para os vegetarianos incluem feijões, pulsos, lentilhas, soja e tofu.

Incluir alguns alimentos deste grupo todos os dias e apontar para duas porções de peixes oleosos por semana.

 

>> Alimentos Ricos em Gordura e Açúcar

Tecnicamente, o seu corpo não precisa de todos os alimentos neste grupo, mas comê-los com moderação pode ser parte, uma dieta saudável e equilibrada.

Alimentos e bebidas açucarados irá elevar sua glicose no sangue por isso optam por diet / light ou de baixo teor calórico alternativas.

Também vale a pena lembrar que a gordura é rica em calorias, de modo a tentar reduzir a quantidade de óleo que você usa em sua cozinha e escolher alternativas de baixo teor de gordura, sempre que possível.

Reduza o consumo de gorduras saturadas, substituindo manteiga, banha, manteiga etc com gorduras insaturadas como o azeite, óleos de girassol.

 

(VÍDEO) Benefícios dos Ovos para o Diabetes

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(VÍDEO) Diabetes: o que posso ou não comer?
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>> Sal, ervas e especiarias

Comer muito sal (6g / 0,2 onças ou mais por dia) pode elevar a pressão arterial, o que pode levar a acidente vascular cerebral e doença cardíaca, por isso limitar a quantidade de alimentos processados que você come e tentar aromatizantes alimentos com ervas e especiarias em vez.

 

>>> O Jejum e o Diabetes

O jejum é um aspecto espiritual importante de muitas religiões, como o islamismo, hinduísmo e judaísmo.

Bem como a abstinência de alimento (e, por vezes, beber), jejum também é geralmente um tempo de oração, reflexão e purificação.

Existe também o perigo de os níveis de glicose no sangue se tornarem muito elevado, quando os níveis normais de medicamentos não forem tomados.

Isso pode levar a cetoacidose diabética (CAD), uma condição que requer internação hospitalar.

Os sintomas incluem sensação de muita sede e aumento da quantidade de urina.

Se alguém está em jejum e não bebe fluidos para reduzir sua sede, isso vai acelerar a desidratação e eles vão exigir admissão urgente para o hospital.

 

>> Quem jejua?

Dependendo da religião, jejum irá durar por diferentes períodos de tempo. No hinduísmo e judaísmo tende a haver dias individuais de jejum.

No entanto, o mês islâmico do Ramadã é um dos mais longos períodos de jejum, em que é obrigatório para todos os muçulmanos saudáveis jejuar entre as horas do nascer e do pôr do sol.

Há certos grupos de pessoas e circunstâncias em que você pode ser isenta de jejum. Por exemplo:

  • Crianças (menores de idade da puberdade)
  • Os idosos
  • Os doentes
  • Aqueles com dificuldades de aprendizagem
  • Aqueles que estão viajando
  • Grávidas, amamentando e mulheres menstruadas

Qualquer um que estaria colocando sua saúde em risco sério pelo jejum, por exemplo, as pessoas que tratam seus diabetes com insulina ou têm Complicações diabéticas (danos para os olhos, rins ou nervos em sua mão e pés).

Fale com o seu líder religioso se você quiser obter informações sobre se você estão isentos de jejum.

 

>> O que acontece com o seu corpo durante o jejum?

As alterações que ocorrem no corpo durante o jejum dependem do comprimento do rápido contínuo.

Normalmente, seu corpo entra em um estado de jejum de oito ou mais horas após a última refeição.

Seu corpo irá inicialmente utilizar as fontes externas de glicose e, em seguida, mais tarde ele vai quebrar a gordura corporal para usar como a próxima fonte de energia.

Usando reservas de gordura do seu corpo como fonte de energia pode, a longo prazo, levar à perda de peso.

Perder peso, especialmente se você estiver com sobrepeso, também pode levar a um melhor controle da glicose no sangue, pressão arterial e níveis de colesterol.

No entanto, o jejum não deve ser utilizado como uma forma de perda de peso a longo prazo.

 

>> Alterações em sua Dieta

Durante o período de jejum, o seu padrão alimentar pode ser muito diferente em relação ao normal.

No entanto, é importante manter-se a um modo equilibrado de comer, incluindo a alimentação de todos os grupos de alimento e não a comer em excesso.

Se você tem diabetes tipo 1 e esta em jejum, é uma boa idéia para incluir mais alimentos de absorção lenta (que têm um baixo índice glicêmico), tais como, arroz basmati, pão pitta, chapattis e dhal pouco antes de começar o jejum.

Escolhendo estes tipos de alimentos vai ajudar a encher-te e manter seus níveis de glicose no sangue mais elevado, mesmo durante o período do jejum.

Frutas, legumes e salada também devem ser incluídas.

Quando você quebrar o jejum, incluir apenas pequenas quantidades de açúcar e alimentos gordurosos, como doces indianos, bolos, samosas e puris, como muitos podem fazer você ganhar peso.

Use menos óleo na culinária e tente grelhar, assar ou fritar alimentos usando uma panela antiaderente.

Além disso, beber muita bebidas sem açúcar e descafeinadas para evitar a desidratação, por exemplo, água, bebidas gasosas ou polpas de frutas não-adicionadas açúcar.

Se você gosta de bebidas doces, então, usar um adoçante em vez de açúcar.

 

>> Outras coisas para lembrar

  • Se você decidir rapidamente, é importante para testar seus níveis de glicose no sangue mais frequentemente como os seus níveis de glicose no sangue pode cair muito baixo (conhecido como de hipoglicemia), especialmente se você está doente e / ou é tratado com insulina ou alguns medicamentos para diabetes, falar com sua equipe de diabetes sobre isso.
  • Se você sentir os sintomas de uma hipoglicemia, por exemplo, tremores, suor e desorientado, você deve quebrar o jejum imediatamente e tratá-lo com o seu tratamento habitual hipo, por exemplo, comprimidos de glicose, uma bebida açucarada ou GlucoGel, seguido de um lanche, como um sanduíche ou uma tigela de cereais.
  • Se você tem que quebrar o seu jejum, por qualquer motivo, continuar as suas refeições como normal para que seu dia possa ser capaz de compensar o jejum em uma data posterior ou fornecer refeições para os necessitados.
  • Se você tem diabetes tipo 1, também há o perigo de que os seus níveis de glicose no sangue pode ficar demasiado alto (conhecido como hiperglicemia) e resultar em um acúmulo de cetonas . Isso poderia resultar em uma condição grave conhecida como cetoacidose. Os sintomas de níveis de glicose no sangue podem incluir sentindo de muita sede, aumento da quantidade de urina e / ou cansaço extremo. Se os seus níveis de glicose no sangue ficar alto e sentir estes sintomas, fale com seu médico.
  • Antes de começar o jejum, seu médico de diabetes também pode aconselhá-lo sobre o que fazer com a sua medicação e como manter um bom controle do diabetes. Por exemplo, sua equipe de diabetes pode aconselhá-lo a mudar o tempo, tipo ou dose de medicação para garantir que seus níveis de glicose no sangue esteja bem controlados.

 

>> Resumo

  • Fale com seu médico se você está planejando jejuar.
  • Se você testar seus níveis de glicose no sangue em casa verificar os seus níveis mais frequentemente,
  • Continuar uma dieta variada e equilibrada.
  • Inclua alimentos absorvidos mais lentamente que têm um baixo índice glicêmico.
  • Tente não consumir muitos alimentos gordurosos e açucarados.
  • Quando você quebrar o jejum, certifique-se de beber bastante bebidas sem açúcar e descafeinadas para evitar a desidratação.

 

>> Carboidratos Contagem e Ajuste de Insulina

> Por que meu corpo precisa de carboidratos?

O carboidrato é fonte preferida do corpo de energia. Todos os carboidratos são decompostos em glicose, combustível essencial para o corpo, especialmente o cérebro.

Hidratos de carbono ricos em fibras, tais como cereais integrais e fruta desempenham um papel importante na saúde do intestino.

Nota: Algumas pessoas com diabetes sintomas têm de saber se seria melhor não ter qualquer carboidratos em sua dieta para manter seus níveis de glicose no sangue sob controle. Isso seria um erro.

 

> O que é Carboidrato?

Carboidratos podem ser classificados em dois tipos principais:

  1. Carboidratos ricos em amido: alimentos como pão, massas, batatas, inhame, macarrão, arroz e cereais.
  2. Açúcares, tais como: açúcar natural, por exemplo açúcar da fruta (frutose) e açúcar do leite (lactose), adicionados de açúcar, que inclui o açúcar de mesa (por exemplo, granulada), glicose, xarope de glicose, xarope de açúcar invertido e mel.

Nota: Tanto a quantidade e o tipo de carboidratos que você come e bebe terá um efeito sobre os níveis de glicose pós-refeição.

Açúcar muitas vezes pode ser identificado nos rótulos dos alimentos como esses ingredientes que terminam em ose.

Outro tipo de alimento que pode afetar os níveis de glicose no sangue é adoçantes nutritivos, tais como poliól, eles tendem a terminar em ol, por exemplo sorbitol, maltitol, xilitol e manitol.

 

(VÍDEO) O que é Carboidratos

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(VÍDEO) Nutricionista ensina o que são os carboidratos
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>> Quanto Carboidrato eu Preciso?

A quantidade de carboidratos que o corpo necessita varia de acordo com seus níveis de idade, peso e atividade, mas deve tornar-se cerca de metade do que você come e bebe ao longo de uma semana.

Para uma boa saúde a maior parte deste deve vir de carboidratos ricos em amido, frutas e alguns alimentos lácteos.

Uma pequena quantidade de seu total de carboidratos pode vir de adição de açúcar (açúcar de mesa).

Todos os carboidratos afetam os níveis de glicose no sangue, por isso estar ciente de quanto você está comendo pode ajudá-lo a alcançar o controle da glicose no sangue é bom.

Nota: Trabalhar com sua equipe de nutricionista ou diabetes cuidados de saúde para encontrar o equilíbrio certo para você.

 

>> Como o carboidrato afeta qualquer pessoa com diabetes tipo 1?

Todos os hidratos de carbono são convertido em glicose. Em uma pessoa sem diabetes, o corpo produz insulina automaticamente para lidar com a glicose que entra no sangue a partir dos alimentos que contêm carboidratos que comemos e bebemos.

Na diabetes tipo 1 o mesmo princípio se aplica, mas porque o seu organismo não produz insulina, você tem que tomar insulina, seja por injeções ou uma bomba.

Isso vai ajudar a diminuir a glicose no sangue depois de comer alimentos contendo carboidratos.

A maioria das pessoas seguem regimes duas vezes por dia ou insulina basal.

 

>> Insulina Duas Vezes por Dia

Se você está tomando quantidades fixas de insulina duas vezes por dia você pode achar que é benéfico ter quantidades consistentes de carboidratos em uma base dia-a-dia, e comer aproximadamente a mesma quantidade de hidratos de carbono, às vezes semelhantes a cada dia.

Mais do que de carboidratos podem causar níveis habituais de glicose no sangue para ir muito alto, e menos do que o habitual pode causar uma hipoglicemia (níveis de glicose no sangue baixo).

 

>> Bolus de insulina basal

Se você estiver usando um regime de insulina basal bolus ou bomba que você pode ser muito mais flexível em a quantidade de insulina que você toma e quando você leva.

A maioria das pessoas que utilizam este regime vai contar carboidratos que comem e bebem e depois calcular a quantidade de insulina que precisa tomar.

A quantidade de insulina vai mudar dependendo da quantidade de carboidratos que tenham comido.

 

>> Recursos contagem de carboidratos

Leia os rótulos de alimentos

Verifique duas vezes as medidas do item alimentar.

O que é a porção ou tamanho?

Verifique se a quantidade de carboidratos é para o produto cru ou cozido.

Considere que ingredientes compõem o produto que você está olhando.

Se ele é um alimento que contém uma grande quantidade de hidratos de carbono muito lentamente digeridos, tais como feijão ou tomates, você não contaria este hidrato de carbono.

Mas, o valor de hidratos de carbono irá incluí-los. Verifique a lista de ingredientes para ter uma noção de quanto destes alimentos estão no produto.

 

>>> Índice Glicêmico (IG)

O índice glicémico (IG) é um ranking de alimentos contendo hidratos de carbono com base no efeito global sobre os níveis de glicose no sangue.

Alimentos lentamente absorvidos têm uma baixa classificação IG, enquanto os alimentos que são mais rapidamente absorvidos ter uma classificação mais elevada.

Isto é importante porque a escolha lentamente absorvido hidratos de carbono, em vez de carboidratos rapidamente absorvidos, pode ajudar a acabar com os níveis de glicose no sangue quando se tem diabetes.

Os alimentos recebem um número de IG de acordo com seu efeito sobre os níveis de glicose no sangue.

A glucose é utilizada como um padrão de referência (IG 100) e outros alimentos são medidos contra este.

Uma revisão de pesquisa mostrou que HbA1c pode ser reduzido em 0,5 por cento em pessoas com diabetes que adotaram uma dieta de baixo IG (embora a maioria dos estudos estavam relacionados com as pessoas com diabetes tipo 2).

Alguns estudos têm demonstrado as pessoas que têm uma dieta alta IG tendem a ter níveis de HbA1c mais elevados.

Dois estudos recentes têm mostrado a seguir uma dieta de baixo IG não tem nenhum benefício em comparação com a seguinte educação alimentar American Diabetes Association.

Hidratos de carbono de ação lenta reduzem os picos de níveis de glicose no sangue que se seguem de uma refeição, e isto pode ter um papel em ajudar a prevenir ou reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes do Tipo 2.

A pesquisa mostrou que as dietas IG inferior também têm sido associados com melhores níveis de colesterol “bom” e uma menor incidência de doenças cardíacas.

 

>>> Fatores que podem afetar o IG de um alimento incluem:

  • Métodos de cozimento: fritura, ebulição e panificação.
  • Processamento e a maturação de frutos e certos produtos hortícolas.
  • Cereais integrais e alimentos ricos em fibras agem como uma barreira física para retardar a absorção de carboidratos. Este não é o mesmo que ‘integrais’, onde, mesmo que a totalidade do grão está incluído, foi moído em vez de toda a esquerda. Por isso, algumas madeiras pães de grãos que incluem cereais integrais têm um GI inferiores a nenhum pão integral ou branco.
  • Gordura reduz o IG de um alimento. Por exemplo chocolate tem um IG médio por causa de seu conteúdo de gordura e batatas fritas realmente terá um IG mais baixo do que batatas cozidas sem gordura.
  • Proteína diminui o IG de alimentos.
  • O leite e outros produtos lácteos têm um baixo IG por causa de seu alto teor de proteína, e porque contêm gordura.

Nota: Se você tivesse que restringir-se a comer apenas alimentos de baixo IG, sua dieta é provável que seja desequilibrada e podem ser ricos em gordura e calorias, levando ao ganho de peso e aumentar o seu risco de doença cardíaca.

É importante não se focar exclusivamente no GI e pensar sobre o equilíbrio de suas refeições, que deve ser pobre em gordura, sal e açúcar e contêm uma abundância de frutas e legumes.

 

>> Educar-se sobre IG

Há livros que dão uma longa lista de valores de IG para muitos alimentos diferentes.

Este tipo de lista tem suas limitações. O valor IG diga respeito ao alimento comido por conta própria e, na prática, normalmente temos comer alimentos em combinação como refeições.

Pão, por exemplo, é normalmente consumido com manteiga ou margarina, e as batatas poderia ser comido com carne e legumes.

Um problema adicional é que IG compara o efeito glicêmico de uma quantidade de alimentos contendo 50g de carboidratos, mas na vida real nós comemos diferentes quantidades de alimentos que contêm diferentes quantidades de carboidratos.

Nota: A quantidade de carboidrato que você come tem um efeito maior sobre os níveis de glicose no sangue do que IG sozinho.

 

>> Como faço para baixar IG?

Escolha arroz, massas ou macarrão.

Alterne batata cozida ou purê de batata doce ou cozidos de batatas novas.

Em vez de pão branco e integral, escolher cereais, centeio integral ou pão de centeio.

Trocar congelados de batatas fritas de microondas para massas ou macarrão.

Tente mingau ou integrais cereais matinais.

Você pode maximizar o benefício de IG por mudar para um alimento de baixo IG opção com cada refeição ou lanche.

 

>> Álcool

Muitas pessoas gostam de beber álcool e não há necessidade de desistir de álcool, porque você tem diabetes.

 

>> Hipoglicemia

O consumo de álcool faz com que a hipoglicemia (níveis baixos de glicose no sangue) mais provável de ocorrer, especialmente se o seu diabetes é tratado com insulina ou determinados comprimidos.

Para reduzir a chance de uma hipoglicemia, é importante não beber álcool com o estômago vazio.

Uma hipoglicemia pode ser confundida com embriaguez quando há o cheiro de álcool em seu hálito.

Então, é importante para dizer às pessoas que estão com você que você tem diabetes e que tipo de ajuda você pode precisar se você tem uma hipoglicemia.

Além disso, certifique-se de levar alguma identificação para que os outros saibam que você tem diabetes, tais como um cartão de identificação, colar ou pulseira médica.

Se você beber mais do que algumas unidades durante uma noite, você vai ter um risco aumentado de hipoglicemia durante toda a noite e no dia seguinte também, como o fígado continua a se livrar do álcool.

Sempre lanche em um lanche com amido, como cereais antes de dormir para minimizar este risco.

 

>> Dicas para Reduzir o Risco de uma Hipoglicemia

Nunca beba com o estômago vazio: álcool será absorvido muito rapidamente em sua corrente sanguínea.

Quando você está bebendo, durante toda a noite, lanche em amido, como batatas fritas algo.

Não substitua bebidas alcoólicas para as refeições o que pode levar a uma hipoglicemia

Sempre verifique se você comer alguns carboidratos antes de ir para a cama depois de beber.

A hipoglicemia grave pode ocorrer com grandes quantidades de álcool, especialmente se você for tratado com insulina e muito pouco carboidrato é consumido.

 

>>> Esteja Ciente:

Beber pesado continuamente pode levar a pressão arterial elevada, de modo a tentar limitar a ingestão.

Todos os tipos de bebidas alcoólicas contêm calorias, por isso, se você está vendo o seu peso reduzir ainda mais.

Beber álcool pode fazer neuropatia (danos nos nervos) pior.

Evite baixo teor de açúcar (às vezes chamado de ‘diabéticos’) cervejas e cidra. Embora eles contêm menos açúcar, teor de álcool é maior.

Vinhos de baixo teor alcoólico são frequentemente mais elevados em açúcar do que os normais, por isso, se você escolher estes, parar com um ou dois copos.

Bebidas com elevado teor de açúcar, por exemplo sherries doces, vinhos doces e licores devem ser limitados.

Bebidas Mixer deve ser ‘diet’ ou ‘sem açúcar’

Altos níveis de glicose no sangue, mesmo que haja cetonas presentes, não afetará uma máquina de bafômetro.

 

>> Ser Ativo

Ser ativo pode fazer você se sentir melhor, reduzir seus níveis de estresse, manter o seu peso para baixo e proteger a sua saúde.

Se você tem diabetes, ou esta tomando medidas para reduzir o risco de diabetes tipo 2, há muitas razões para ficar mais ativo:

  • Ser ativo irá ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável
  • Aumenta a quantidade de glicose usado pelos músculos para a energia, por isso pode níveis de glicose no sangue, por vezes, inferior
  • Ser ativo ajuda o corpo a utilizar a insulina de forma mais eficiente, e atividade regular pode ajudar a reduzir a quantidade de insulina que você tem que tomar.
  • Perder qualquer peso que pode ser necessário e manter um peso saudável irá melhorar a gestão da diabetes tipo 2
  • Ser ativo fortalece os ossos
  • Você vai ser mais móvel, menos fora do ar e você vai dormir melhor
  • Atividade física diária reduz os sintomas de depressão e ansiedade.

Quanto de Atividade que Precisamos Fazer?

Toda a atividade física conta, de fazer o trabalho doméstico para correr uma maratona.

O Departamento de diretrizes de saúde recomendam:

Menores de cinco anos: 180 minutos (três horas) a cada dia, uma vez que uma criança é capaz de andar.

Crianças e jovens: 60 minutos e até várias horas todos os dias de moderada a atividade física de intensidade vigorosa. Três dias por semana deve incluir atividades de intensidade vigorosa que fortalecem músculos e ossos.

Adultos e idosos: 150 minutos (duas horas e meia) por semana de atividade física moderada a vigorosa intensidade.

A atividade muscular de reforço também deve ser incluída duas vezes por semana.

A atividade pode ser distribuída ao longo do dia em pedaços de tamanho da mordida.

Uma maneira recomendada é 150 minutos de atividade física semanal é para fazer 30 minutos em cinco dias por semana.

 

>> O que é a atividade física moderada?

Atividade de intensidade moderada irá elevar sua taxa cardíaca, fazer você respirar mais rápido e se sentir mais quente.

Uma maneira de saber se você está trabalhando em uma intensidade moderada é se você ainda pode falar, mas você não pode cantar a letra de uma canção.

 

>> O que é a atividade física de intensidade vigorosa?

Atividade de intensidade vigorosa significa que você está respirando com dificuldade e rápido, e sua frequência cardíaca subiu um pouco.

Se você está trabalhando neste nível, você não será capaz de dizer mais do que algumas palavras sem pausa para respirar.

 

>> Dicas para ficar ativo

Ser mais fisicamente ativos, muitas vezes pensa, em imagens de academias, corridas de longa distância e aeróbica em um collant.

Mas a grande notícia é que você pode se tornar mais ativo, fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida, você pode se encaixar em torno de sua vida diária, em seu orçamento, e você não tem que usar Lycra, se você não quiser.

Siga nossas dicas para tornar a sua vida mais ativa. Você também pode discutir essas opções com sua equipe de saúde.

 

1. Comece devagar

Fazer apenas um pouco mais do que você fez antes ainda vai fazer a diferença.

Então, construir-se gradualmente, e dar o seu corpo o tempo para se adaptar como fortalecer seus músculos.

Se você tem quaisquer problemas médicos, falar com sua equipe de saúde antes de iniciar qualquer novas atividade.

 

2. Faça pequenas alterações na sua rotina

Andar a pé é livre, e uma maneira simples de melhorar a sua aptidão.

Deixar o carro em casa para pequenas viagens, ou descer do ônibus ou trem uma ou duas paradas mais cedo e andar o resto do caminho.

Outras atividades domésticas, como jardinagem também contam.

 

3. Fique em Forma com Amigos

Em vez de encontrar os amigos ou a família para um café ou para assistir TV, por que não sugerir fazer algo ativo?

Você poderia ir para um passeio no parque, visitar as lojas, jogar tênis ou ir à pista de dança.

 

4. Encontre uma Atividade que você Goste

Não tenha medo de tentar coisas novas. A partir de aikido para zumba, há uma atividade para cada letra do alfabeto.

Houve um esporte que você fez anos atrás que você gostaria de começar de novo?

Ou há um clube esportivo perto de você que você gostaria de participar?

 

5. Defina-se Metas

Você é mais provável furar a sua vida mais ativo se você definir metas, seja realista com ambas as metas de curto e longo prazo.

Você pode definir suas metas para ser mais desafiador a cada vez.

Mantenha um diário de exercícios e assinalar fora de suas realizações – você vai se surpreender com a melhoria e você vai ver.

Quando você alcançar um objetivo, planejar uma recompensa por seu trabalho duro como uma massagem relaxante.

 

6. Variar sua Rotina

Uma vez que você está apto e fazer exercícios regularmente, variar sua rotina.

Tente trocar de bicicleta em uma bicicleta de exercício para andar de bicicleta ao ar livre, ou tentar uma nova classe na academia.

Se você está começando um novo cheque atividade com sua equipe de saúde para ver como isso vai afetar a sua diabetes.

 

7. Não Desista

Embora seu corpo beneficie assim que você se tornar mais ativo, você não pode ver mudanças visíveis imediatamente.

Ele também pode levar tempo para o seu corpo para se adaptar à atividade, de modo a manter indo e definir metas que são certo para você.

 

>> Níveis de Exercício e de Glicose no Sangue

Atividade pode afetar os níveis de glicose no sangue durante e após o exercício.

Regular verificação de glicose no sangue vai ajudar você a entender como a atividade afeta seus níveis de glicose no sangue. Esteja ciente de hipoglicemias.

E lembre-se de manter um olho em seus pés também.

 

>> Prescrições de Informação – Que Vivem Bem

O que é uma receita de informação?

Informações prescrições são projetadas para dar às pessoas com diabetes a informação de que necessitam para compreender e melhorar as suas metas de saúde.

Eles baseiam-se nos três coisas um médico ou enfermeiro medido em consultas de rotina que podem colocar as pessoas em risco elevado de complicações:

  • Pressão alta
  • Colesterol alto
  • Alta HbA1c

 

>> Como minhas informações prescrição me ajudam?

Trabalhar com o seu médico ou enfermeiro pode utilizar a prescrição informações para identificar os passos que você pode tomar em direção a um futuro melhor com diabetes.

Ao melhorar os seus resultados e tomar o controle de seu diabetes, você pode reduzir drasticamente o risco de complicações enfrentando.

Ele também irá ajudá-lo a se sentir mais apto, mais enérgico e saudável.

 

>> Sabendo mais Sobre seu Diabetes

Se você está recém-diagnosticados ou tiveram diabetes por um tempo, você deve receber o apoio e informações que você precisa para gerenciar bem seu diabetes para viver saudável e bem.

Assuma o controle: frequentar um curso de diabetes

Um curso de educação em diabetes pode ajudá-lo a assumir o controle de sua diabetes e viver uma vida normal e saudável.

Ele lhe dá a oportunidade de melhorar suas habilidades e confiança para gerir a sua diabetes, fazer perguntas e conhecer outras pessoas com diabetes.

Além do mais, as evidências mostram que as pessoas que frequentam esses cursos tendem a ter melhor controle do diabetes e suas complicações experiência menos graves.

Veja Também: Médico Cria Programa Polêmico para Reverter o Diabetes Tipo 2 e o Pré-Diabetes

 

>> Vacine-se Contra Gripe

Todas as pessoas com diabetes, incluindo aqueles que estão grávidas, devem ser vacinadas contra a influenza (gripe), independentemente do tipo de gestão de diabetes.

Isso ocorre porque as pessoas com diabetes correm mais risco de complicações potencialmente graves de infecções da gripe, como pneumonia.

Níveis elevados de glicose no sangue, como resposta à infecção, pode aumentar o risco de cetoacidose diabética (CAD) ou hiperglicémico hiperosmolar Estado (HHS), cada um dos quais pode ser potencialmente fatal se deixada sem tratamento.

A gripe causa alterações ou mutação do vírus, que é por isso que a cada ano a vacina é produzida com base nas estirpes do vírus que se espera de circulação.

A vacina contra a gripe não é “ao vivo” e não pode dar a uma pessoa a gripe, mas porque a imunidade pode levar cerca de duas semanas para se tornar eficaz, algumas pessoas podem desenvolver a doença depois de ser vacinado se eles já estão incubando o vírus em seu sistema.

A vacinação deve ser adiada para as pessoas com uma doença febril ou com infecção e evitado por aqueles que experimentaram reação alérgica grave a uma vacina contra a gripe no passado.

As pessoas que têm uma alergia ao ovo podem ter um risco aumentado de reação à vacina contra a gripe, porque algumas vacinas contra a gripe são feitas com ovo.

 

>> Possíveis Efeitos Colaterais:

Depois de qualquer vacinação você pode achar que você ter efeitos colaterais. Estes acontecem como o corpo produz anticorpos para a doença e são naturais.

Eles costumam resolver depois de alguns dias. Se a sua temperatura sobe tomar um analgésico (por exemplo, paracetamol) e beber muita bebidas sem açúcar.

Seu controle da glicose pode ser afetado e você pode achar que você está executando maior que o normal.

Isso geralmente vai resolver como seu corpo volta ao normal.

Se os seus níveis de glicose no sangue permanecer consistentemente alta ou você experimentar outra coisa senão estes efeitos colaterais leves, você deve informar o seu médico ou profissional de saúde.

ATUALIZADO: 18.01.17 (INFOGRÁFICO)

 

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