Superalimentos para Crianças em Crescimento. Uma dieta nutritiva e equilibrada é uma das coisas mais importantes para uma criança em crescimento.
As crianças têm muita energia e precisam de nutrientes que são diferentes dos adultos.
Durante a fase de crescimento, o corpo precisa de vitaminas e minerais específicos para um bom desenvolvimento.
Com uma vida movimentada torna-se difícil para muitos pais encontrar tempo para preparar refeições saudáveis.
Mas as refeições prontas não fornecem os nutrientes essenciais que as crianças precisam e muitas vezes têm alto teor de gordura e açúcar que contribui para o problema da obesidade entre os jovens.
Se você não tem tempo para cozinhar, ao menos certifique-se de seu filho não está comendo alimentos pouco saudáveis e não se esqueça de incluir alguns superalimentos na sua dieta.
Superalimentos estão possuem muitas propriedades saudáveis, incluindo antioxidantes e nutrientes presentes nos alimentos naturais.
Além disso, estes superalimentos são facilmente digeríveis e ajudarão a manter o corpo e a mente do seu filho saudável.
Aqui estão os Superalimentos para Crianças em Crescimento.
1. Leite
O leite é extremamente bom para as crianças.
Possui cálcio e fósforo, dois importantes minerais no leite, necessárias para o desenvolvimento de ossos saudáveis, dentes e unhas.
Ele também é fortificado com vitamina D, outro nutriente importante para a saúde óssea.
Além disso, o leite contém uma vasta gama de outros nutrientes essenciais para o crescimento como proteínas, zinco e vitaminas A, B2 (riboflavina) e vitamina B12.
Leite também fornece iodo, niacina e vitamina B6.
De leite integral para crianças de até dois anos de idade e em seguida leite desnatado.
Um ou dois copos de leite diariamente é importante para crianças em crescimento.
Se seus filhos não gostam de leite simples, adicione algumas nozes ou faça pratos com leite como pudins e cremes.
2. Ovos
Ovos são ótimos para o desenvolvimento das crianças, principalmente por causa de seu conteúdo de proteína.
A proteína é altamente essencial para crianças em crescimento.
Os ovos também são ricos em vitaminas do complexo B que desempenham um papel importante no desenvolvimento do cérebro e o seu funcionamento.
Além disso, os ovos têm ômega-3 ácidos graxos, vitamina D, ácido fólico, zinco, ferro e selênio.
Os ovos podem ser preparados de várias maneiras, como ovos mexidos, fritos, cozidos e como um omelete, incluindo com várias carnes e legumes que você pode ter na mão.
Sirva um ou dois ovos no café da manhã, várias vezes por semana. Isso fornecerá energia para a criança ao longo do dia.
3. Brócolis
Brócolis é uma das melhores fontes vegetais de cálcio, um nutriente muito importante para o crescimento de crianças.
Ele ajuda a promover a visão e afastar os danos celulares.
Este vegetal saudável também é carregado com fibra, que é muito essencial para o crescimento de crianças.
Outros nutrientes essenciais presentes no brócolis são ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco e ácido fólico.
É também uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que ajuda na digestão e melhora o funcionamento do sistema nervoso.
Dê brócolis para a criança diariamente. É melhor comer o brócolis cru, em suco ou levemente cozido no vapor para obter a máxima nutrição.
Se seu filho não gosta de brócolis simples, você pode tentar colocá-lo na sopa ou outros pratos.
4. Mirtilos
Mirtilos são deliciosos e super saudável para crianças em crescimento.
Estas pequenas frutas têm excelente valor nutricional.
Mirtilos são um dos melhores alimentos ricos em antioxidantes que ajudam a proteger o corpo de toxinas prejudiciais.
Além disso, mirtilos têm propriedades anti-diarreico, antivirais e antibacterianas.
A elevada quantidade de manganês em mirtilos mantém os ossos fortes e o conteúdo elevado de vitamina C sustenta o sistema imunitário.
Além disso, os mirtilos têm fibra, ácido fólico, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B.
Como framboesas são doce e saborosas, a maioria das crianças aprecia. Você pode adicionar as frutas aveia, iogurte e cereais de grão inteiro.
5. Iogurte
Iogurte, iogurte grego em particular (tem mais proteína) é extremamente benéfico para crianças em crescimento.
As boas bactérias presentes no iogurte, aumentam a imunidade e ajuda a digestão. Ele também contém cálcio, proteínas, carboidratos, vitamina B, zinco e fósforo.
Comer iogurte diariamente promove ossos saudáveis e dentes fortes, bem como ajuda a conhecer as necessidades de alta energia das crianças.
Se seu filho não gosta de iogurte, você pode reguar com mel ou xarope. Você também pode adicionar frutas e algumas lascas de chocolate.
6. Batata-Doce
Batata-doce é classificada como um dos mais nutritivos vegetais disponíveis.
Eles são muito ricos em beta-caroteno e outros carotenoides que são essenciais para a visão.
Além disso, eles são uma boa fonte de vitaminas A, C e E, potássio, ácido fólico, cálcio, ferro e fibra.
A maioria das crianças gosta do sabor de batata doce.
Você pode servir a batata-doce grelhada ou cozida, pode também fritar as fatias e servir como um substituto para microplaquetas de batata insalubres.
7. Aveia
Para dar a seus filhos a energia necessária para o dia, aveia é considerada um dos melhores alimentos.
A pesquisa mostra que crianças que comem aveia no café da manhã podem se concentrar melhor e prestar mais atenção na escola, em comparação com aqueles que não.
Aveia contêm nutrientes importantes como vitaminas B e E, potássio e zinco que ajudam o desenvolvimento do cérebro e o funcionamento.
Aveia também é uma boa fonte de fibra solúvel e insolúvel que ajudará as crianças a se sentir mais completas.
Sirva aveia com leite ou iogurte, coberto com frutas. Você também pode dar a seus filhos, biscoitos feitos de aveia.
8. Queijo
Queijo é um alimento nutritivo que seus filhos devem comer regularmente.
Queijo contém uma boa quantidade de cálcio, proteína, vitamina B12 e fósforo.
Além disso, o queijo se torna um bom substituto para a carne porque é uma boa fonte de alta qualidade de proteína de fácil digestão.
Proteína constrói, mantém e repara o tecido do corpo.
Você pode preparar sanduíches com queijo para as crianças e servir junto com uma sopa saudável.
Além disso, comer queijo, depois de uma refeição ajuda a evitar a cárie dentária.
9. Peixe
As crianças em crescimento devem comer pelo menos duas porções de peixe por semana.
Rico em proteínas, baixa teor de gordura e carregada com vitaminas do complexo B e minerais preciosos, peixe é facilmente digerido por crianças.
Além disso, o peixe contém gorduras omega-3 que impulsionam o desenvolvimento do cérebro, melhoram a visão, preveni a depressão e mantém o coração saudável.
Peixes como salmão e atum são melhores para as crianças.
Evite dar às crianças, tubarão, peixe espada e espadim pois eles contêm altos níveis de mercúrio que podem ter um impacto negativo no sistema nervoso em desenvolvimento de uma criança.
Você pode servir o peixe em um sanduíche, salada ou sopa bem como grelhado ou cozido.
10. Feijão
Alimentação saudável para crianças
Os feijões são super nutritivo e extremamente benéfico para crianças em crescimento.
Além de ser rico em antioxidantes, feijão também contêm uma boa quantidade de proteína, cálcio, fibras, ferro e vitamina b.
Também, os feijões são baixos em calorias, gordura e sódio.
Comer feijão regularmente mantem as crianças enérgicas, melhora seu humor, mantem o coração saudável e ajuda manter um peso saudável.
Feijão preto, juntamente com o grão de bico, soja, ervilhas secas e lentilhas são bons para crianças.
Qualquer um destes feijões deixe de molho durante a noite antes de preparar um prato.
Crianças podem comer sopa ou salada de feijão no almoço ou jantar.
Incentive seu filho a comer estes superalimentos para obter uma vasta gama de nutrientes que precisam para se manter saudável.
Extra: Alimentação saudável para seus filhos
Separamos um vídeo que fala sobre qual é a melhor alimentação para crianças. Achamos bem interessante e acrescentador as informações citadas no vídeo.
